Como correr ou caminhar corretamente.

Postado por rui vladman fonte em quinta, março 15, 2012 Em: Desporto


Caminhar ou correr é dos desportos mais utilizados no mundo, isto porque é barato e trás benefícios como aumento massa muscular, redução de gordura entre outros, para mim é das armas mais importantes no combate à ansiedade ou depressão.

Mas para fazê-lo convém seguir umas regras simples, quando eu vou fazer uma corrida vejo muita gente a caminhar em grupo e até fazem 5 km e chegam ao fim satisfeitos, bem realmente é sempre melhor que nada mas em termos físicos compensou, NÃO.

Para compensar o corpo tem que entrar num estado de esforço extra o que não se consegue a passo de "caracol" e a falar com o amigo/a, o mesmo se passa se levarmos um animal de estimação, ele vai querer parar e vai fazer você perder o ritmo. 

Correr trás melhor resultados que caminhar mas há quem prefira uma boa caminhada nesse caso mantenha o passo acelerado, para quem não anda em competições no mínimo 2x e no máximo 3x por semana durante 1 hora ou 8 km é o suficiente para ver resultados e se sentir melhor, acredite, agora isto tem que ser levado ao longo do ano, faça chuva ou frio não pode ser motivo para não o fazer, há vestuário próprio para essa época.

Costumo também ouvir dizer "ó não tenho tempo para isso", outra desculpa comum entre quem não tem vontade.
Para evitar lesões e desgaste saiba o seu limite, faça 5 minutos de alongamentos e aquecimento no início e final, durante o exercício:

1 - Balance os braços mantendo os ombros para trás
2 - Os calcanhares são os primeiros a tocar no chão
3 - Mantenha a cabeça levantada
4 - Pescoço alinhado com as costas
5 - Olhe para a frente e não para o chão
6 - Hidrate-se antes, durante e após
7 - Calçado e vestuário adequado

De resto é só escolher o sitio que mais ache agradável e BOAS CAMINHADAS.

Em: Desporto 


Tags: hábitos   
    
   
 
  
   
  
   
   
  
   
      
  
   
   
  
   
    

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Rui F. Sei que ter ansiedade atrasa todo o processo da vida e pelo que dedico muitas horas para levar até si tudo o que possa ajudar a compreender esta doença. Foi uma forma que encontrei para tornar útil a minha ansiedade.
  

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