Como fazer a respiração abdominal ou diafragmática

Postado por Rui Fonte em quinta, outubro 6, 2016 Em: Manuais e Dicas


Quem já fez a terapia cognivo-comportamental certamente aprendeu a realizar este tipo de respiração. É uma das técnica que pode ser aplicada em qualquer lugar e com experiência ninguém se percebe que a está a fazer. O que esta respiração vai fazer é reduzir de forma eficaz e a curto prazo um ataque de pânico\stress\ansiedade
O nome deste tipo de respiração vem da forma em como é realizada, uma vez que utiliza o abdominal e o diafragma.

Primeiro
Feche os olhos suavemente e concentre a sua atenção na respiração, sem a alterar de qualquer forma. Pode ser feito, deitada, sentado ou em pé.

Segundo
Coloque uma mão no centro do peito e outra à frente do seu umbigo e imagine um balão na sua barriga (zona abdominal). Inspire devagar durante 3 segundos* e imagine um balão a encher na sua barriga.


Terceiro
Durante os próximos 6 segundos* deixe o ar sair, suavemente, devagar e pausadamente, esvaziando a sua zona abdominal.

Quarto
Repita este procedimento durante 10 minutos e usufrua o estado que o corpo se vai encontrar.


*Para melhores resultados tente efetuar respiração com intervalos de 8 segundos (inspiração e expiração)

Em: Manuais e Dicas 



    
 
    
  
  
   
   
  
   
      
  
   
   
  
   
    

Sobre Mim


Rui F. Sei que ter ansiedade atrasa todo o processo da vida e pelo que dedico muitas horas para levar até si tudo o que possa ajudar a compreender esta doença. Foi uma forma que encontrei para tornar útil a minha ansiedade.
  

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