Como fazer a respiração abdominal ou diafragmática

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Como fazer a respiração abdominal ou diafragmática

Postado por Rui Fonte em quinta, outubro 6, 2016 Em: Manuais e Dicas

Quem já fez a terapia cognivo-comportamental certamente aprendeu a realizar este tipo de respiração. É uma das técnica que pode ser aplicada em qualquer lugar e com experiência ninguém se percebe que a está a fazer. O que esta respiração vai fazer é reduzir de forma eficaz e a curto prazo um ataque de pânico\stress\ansiedade.

O nome deste tipo de respiração vem da forma em como é realizada, uma vez que utiliza o abdominal e o diafragma.

Primeiro

Feche os olhos suavemente e concentre a sua atenção na respiração, sem a alterar de qualquer forma. Pode ser feito, deitada, sentado ou em pé.

Segundo

Coloque uma mão no centro do peito e outra à frente do seu umbigo e imagine um balão na sua barriga (zona abdominal). Inspire devagar durante 3 segundos* e imagine um balão a encher na sua barriga.