Showing category "Alimentação" (Show all posts)

Suplementos desportivos que eu tomo diariamente

Postado por Rui Fonte em sexta, abril 28, 2017, In : Alimentação 


Em primeiro lugar gostaria de aconselhar que os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar, eles apenas devem ser tomados conforme as indicações recomendadas e como o nome diz como suplementação. 
Dito isso, eu consumo todos os dias esses ditos suplementos, o que gostaria de falar um pouco deles.

Porque os tomo?
Como eu pratico desporto intenso eles me ajudam a manter a energia e a repor o que o corpo gasta nesse desgaste desportivo. Eu faço es...

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Sintomas de falta de vitamina B

Postado por Rui Fonte em segunda, maio 30, 2016, In : Alimentação 

Se você está a lutar contra uma depressão, este artigo contem algo que pode ajudar a combate-la, a vitamina B. Mas nem todos os tipos de vitamina B trazem os mesmos benefícios, existem diferentes tipos de vitamina B todas provêem de diferentes tipos de alimentos. A vitamina B12, por exemplo, é encontrada principalmente em carnes e produtos lácteos, a B7 e B9 (e, até certo ponto, B1 e B2) são encontrados em frutos e vegetais. Mas a que interessa para a depressão é a B6.

Como a alimen...

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Como a alimentação influencia o seu humor

Postado por Rui Fonte em segunda, março 7, 2016, In : Alimentação 

Talvez não saiba mas a alimentação tem um papel muito importante não só no corpo mas também no cérebro. O cérebro requer nutrientes importantes para um bom funcionamento, e assim, o manter feliz. Mas quais as substâncias orgânicas que são particularmente importantes para manter a nossa massa cinzenta feliz?

Importantes

Triptofano - Precursor de serotomina, pode ser encontrado na banana, ovo, quinoa, cacau e grão de bico.

Complexo B - É importante na transformação de triptofano em ...

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Sua dieta desempenha um papel importante na sua ansiedade

Postado por Rui Fonte em segunda, janeiro 11, 2016, In : Alimentação 

Se você sofre de ansiedade, seria sensato olhar para a sua flora intestinal, e a melhor maneira de fazer isso é regularmente consumir alimentos, que são naturalmente ricos em bactérias benéficas tradicionalmente fermentadas. Versões pasteurizadas não têm as mesmas vantagens porque o processo de pasteurização destrói muitos, se não a totalidade dos probióticos (microorganismos que vivem em nossos intestinos) que ocorrem naturalmente. Então você vai precisar de procurar alimentos...

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Cardápio para controlar a sua ansiedade

Postado por Rui Fonte em sexta, dezembro 4, 2015, In : Alimentação 

Muitos me perguntam qual a melhor maneira de controlar um estado nervoso\ansioso. Como costumo responder existem vários comportamentos que obrigatoriamente têm que ser alterados, um deles é a alimentação, por isso aqui fica o que eu incluo diariamente na minha dieta.

ÓMEGA-3

A suplementação dessa gordura diminui a ansiedade ao reduzir as concentrações de citocinas, substancias consideradas pro-inflamatórias. Os ómegas-3 e 6 facilitam a atuaçao de neurotransmissores como a serotonin...

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Controlar a ansiedade com comida

Postado por Rui Fonte em segunda, junho 22, 2015, In : Alimentação 

É dito pelo povo que nós somos o que comemos, bem, é um facto que a alimentação tem uma relação direta entre o estar bem e estar mal. Sim, essa mesma alimentação também faz a sua diferença em casos ansiosos e depressivos. Claro que  a dieta não será a resposta final para se controlar mas é um grande passo juntamente com as mudanças de estilo de vida, treinamento e uma melhor compreensão de sua própria ansiedade, ou seja entenda a dieta como o primeiro passo. 

Leia também - Al...

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Chás para acalmar e relaxar

Postado por Rui Fonte em segunda, março 16, 2015, In : Alimentação 

Ainda que você pratique yoga, medite e realize outras atividades de redução de stress, a calma por vezes pode iludir você. Em vez de tirar um Xanax da carteira, porque não tentar um suplemento natural para relaxar, um cházinho. Existem várias ervas que você pode tomar numa boa xícara de chá que podem dar-lhe o efeito relaxante. Abaixo vai ver as que estão mais recomendadas para esse efeito. 

Valeriana 


A valeriana é conhecida pelas suas propriedades sedativas e é muitas vezes tomad...

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A importância vitamina B e C no organismo

Postado por Rui Fonte em segunda, outubro 27, 2014, In : Alimentação 

Recentemente recebi um pedido de informação de como a vitamina B pode ajudar pessoas ansiosas e stressadas. Em vez de dar uma resposta privada decidi fazer um post sobre isso para que todos possam beneficiar. Para além da vitamina B existe outra que também merece ser referida, então vamos passar ao que interessa. 

Vitamina B 

Quando o seu corpo está passando por algum tipo de stresse ele rapidamente esgota o armazenamento de vitaminas B e C. As vitaminas B são necessárias para ajudar a ...

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Alimentos que combatem a depressão

Postado por Rui Fonte em segunda, junho 23, 2014, In : Alimentação 

Da próxima vez que você se estiver a preparar para comer a sua refeição, saiba que existem alguns alimentos que são carregados com nutrientes que funcionam como anti-depressivos criados pela natureza. Como extra, a maioria destes alimentos são super baratos e muitos deles você até os poderia fazer crescer no seu próprio quintal, confira-os.

Tomates

São ricos em licopeno, um fitonutriente que ajuda a combater a inflamação que tem sido associada ao stress.
Batatas roxas 

Estas pequenas...

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Tomar creatina no combate da depressão

Postado por Rui Fonte em segunda, maio 26, 2014, In : Alimentação 

Nestes últimos dias numa conversa com uma nutricionista, ela me aconselhou a pesquisar sobre outros benefícios sobre um suplemento relativamente conhecido, principalmente no meio desportivo., a creatina. Quem pratica desporto esta familiarizado com este suplemento, para quem não pratica eu vou explicar para que serve (principal uso) e porque fiquei surpreendido. Após falar com as pessoas certas e umas pesquisas confirmei o que a nutricionista de falou..

O que é a creatina

A creatina é um ...

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Beba água e considere o magnésio

Postado por Rui Fonte em segunda, janeiro 13, 2014, In : Alimentação 

Há um grande número de pessoas que afirmam que a dieta tem um papel importante na ansiedade, eu faço parte desse número. Mas atenção, isto não reúne um consenso universal e até pode haver o risco de não ser verdade. Por exemplo, a cafeína não é susceptível de aumentar a ansiedade, ou os fritos são susceptíveis de causar ansiedade. A maioria das crenças alimentares podem ou não estar corretos. 
Pessoalmente eu acredito que a dieta tem a sua influência.
Mas há duas coisas que ...

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Alimentos deve e o que não deve evitar

Postado por Rui Fonte em sexta, novembro 8, 2013, In : Alimentação 

Já o meu avô dizia que o segredo da longevidade está na alimentação. Bem, é verdade que é do conhecimento popular que a alimentação tem impacto na saúde. O problema é que normalmente as pessoas só cuidam da alimentação por causa da gordura extra, têm a sua razão mas saiba que ela influencia tudo, incluindo a nossa mente. Conheça o que deve e não deve evitar.

Alimentos a evitar

Açúcares e amidos refinados - Se há um item a eliminar na sua dieta, são estes mesmo, as bactéri...

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Disturbio alimentar

Postado por Rui Fonte em sexta, maio 31, 2013, In : Alimentação 

Um transtorno alimentar é uma compulsão na qual o principal problema é a pessoa que come de uma forma que perturba a sua saúde física e mental. A alimentação pode ser excessiva (comer em excesso), ou limitada (restrição), pode incluir uma alimentação normal, pontuado com episódios de purgação, podem incluir ciclos de compulsão e purgação, ou pode abranger a ingestão de não-alimentos. Os mais conhecidos distúrbios alimentares são a anorexia nervosa ou bulimia nervosa.

Anore...

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Alimentar o bom humor

Postado por Rui Fonte em domingo, março 10, 2013, In : Alimentação 

Estamos a falar de uma coisa simples, o que comemos afeta diretamente a nossa forma de como nos sentimos. Da mesma maneira que beneficia o nosso corpo uma boa alimentação sustenta também o nosso bem estar emocional. É verdade, o nosso regime alimentar pode exercer uma influencia positiva sobre a química cerebral. 

Porque?

São os neurotransmissores como a serotonina, a substancia química que nos faz sentir bem, que tende em apresentar um desequilíbrio por exemplo nos diagnósticos da dep...

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7 dicas para não se arrepender da comida das festas

Postado por Rui Fonte em domingo, dezembro 23, 2012, In : Alimentação 


Antes do natal preparei este artigo que vos pode ser útil. Esta época é terrível, os exageros daquelas comidas saborosas e bem arranjadas que na verdade podem nos fazer arrepender mais tarde. Há um ditado que diz "Não é o que você come entre o Natal e o Ano Novo, que determina a sua saúde, é o que você come entre o Ano Novo e o Natal." Isso cria um perspectiva para sua saúde a longo prazo, mas ainda assim ... ninguém quer se sentir péssimo\a ou culpado\a nos dias seguintes. 
Em t...

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O que deve saber sobre o magnesio

Postado por rui vladman fonte em quinta, setembro 13, 2012, In : Alimentação 

O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo e é essencial para uma boa saúde. Aproximadamente 50% do total de magnésio no corpo de magnésio é encontrado nos ossos. A outra metade é predominantemente encontrado no interior das células dos tecidos e órgãos do corpo. Apenas 1% de magnésio é encontrado no sangue, mas o corpo trabalha muito para manter os níveis sanguíneos de magnésio constantes. 
O magnésio é necessário para mais de 300 reacções bioquímicas no corpo...

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Lanches saudáveis

Postado por rui vladman fonte em sábado, agosto 18, 2012, In : Alimentação 

Compreender a noção de 'alimentos saudáveis' primeiro. 

Rótulo dos alimentos "saudáveis", um alimento que é baixo em gordura e gordura saturada e que contém quantidades limitadas de colesterol e sódio. Se é um alimento de um único item, ele deve também proporcionar pelo menos 10 por cento de uma ou mais das vitaminas A, C, ferro, cálcio, ou, de fibras de proteína.
Todos nós amamos snacks. Conheça os fatos da nutrição de lanches.Escolha os lanches saudáveis onde possa encontrar...

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Fast Food, ligada à depressão

Postado por rui vladman fonte em quinta, agosto 16, 2012, In : Alimentação 

Comer alimentos frescos, na maioria das pessoas pode ser compreendido intuitivamente, faz o corpo se sentir bem. Já na comida "rapida" foi encontrara uma ligação entre depressão e dietas que incluem assados ​​processados ​​e fast food. 
Interpretada por pesquisadores da Universidade espanhola de Las Palmas de Gran Canaria e da Universidade de Granada, e publicado na edição de março da Saúde Pública Nutrição do jornal, o estudo descobriu que pessoas que consumiam regularmente...

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Como combater as tentações

Postado por rui vladman fonte em sábado, maio 19, 2012, In : Alimentação 
Todo o mundo sabe que as tentações são mesmo assim, tentadoras, mas não são impossíveis de superar.As pessoas que estão activamente a tentar impedir-se de uma tentação têm uma chance muito menor de ter sucesso.
A maior probabilidade de sucesso são para as pessoas que estão mais relaxadas, e que usam "inacção" palavras, como por exemplo fazer uma pausa e stop. Assumir uma atitude mais lúcida no sentido de um determinado hábito antigo é aparentemente mais útil para os processos...

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Personalidades das mães influencia a dieta dos filhos

Postado por rui vladman fonte em quinta, maio 10, 2012, In : Alimentação 

De acordo com um novo estudo em conjunto do Instituto Norueguês de Saúde Pública e com especialistas da Universidade de Oslo, as mães que têm um monte de sentimentos negativos e emoções são muito mais propensos a dar comida pouco saudável para os seus filhos do que outras mães, não necessariamente de propósito, mas simplesmente porque elas nem reparam .O estudo é um primeiro passo muito importante rumo a uma nova forma de realização de pesquisa científica, como é o primeiro n...

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Cuidado! Eles causam estresse

Postado por rui vladman fonte em sexta, abril 27, 2012, In : Alimentação 



Estudos têm demonstrado que certos alimentos e o estresse estão ligados entre si, muitos desses alimentos contêm substâncias que estimulam e podem causar estresse. Alguns dos itens alimentares que são vulgarmente conhecidos por causar estresse são:

Cafeína:

Vulgarmente encontrada em café, chá, colas e chocolates. A cafeína aumenta os níveis de estresse por estimulação do sistema nervoso central. A sua ingestão excessiva pode causar irritação e estresse.Você não tem que er...


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A importância do magnésio no organismo

Postado por rui vladman fonte em quinta, abril 12, 2012, In : Alimentação 



Vários estudos mostram que o magnésio no corpo é fundamental mas principalmente melhora o funcionamento do cérebro, o aumento de magnésio reforça de muitas formas diferentes a aprendizagem e memória, assim dizem os testes realizados, o magnésio é dos minerais mais importantes do nosso corpo, é imprescindível para a produção de energia, contracção muscular, função nervosa e para a manutenção dos ossos fortes, a falta dele pode estar relacionado como por exemplo a enxaqueca...


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Boa alimentação desportiva

Postado por rui vladman fonte em segunda, abril 9, 2012, In : Alimentação 


Para quem pratica desporto todo atleta deve ficar atento à sua alimentação.Se não for correta, poderá prejudicar o desempenho e acabar por trazer problemas mais sérios.
O principal objetivo para criar uma dieta relacionada á nutrição e alimentação de atletas deve ser o equilíbrio.A fonte mais importante de energia está nos alimentos ricos em carboidratos como a batata, massas, pães brancos, mandioca e arroz.
A alimentação pode influenciar positivamente ou negativamente o rendi...


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Tenha uma refeição saudável na Páscoa

Postado por rui vladman fonte em sábado, abril 7, 2012, In : Alimentação 


O que a Páscoa tem de bom e que o consumo é feito normalmente de peixe, o que é bom para quem está em regime de dieta, por norma o bacalhau costuma ser uma boa opção, prefira prepará-lo cozido ou no forno com vegetais, para comparar por exemplo, o salmão tem mais gorduras que o bacalhau, poderá servir com batatas coradas e brócolis levemente cozidos no vapor e passados no azeite e no alho, saber acondicionar e dessalgar adequadamente o bacalhau é também importante.
Se a ideia é ma...


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Durante a páscoa, não abuse nos doces

Postado por rui vladman fonte em sexta, abril 6, 2012, In : Alimentação 


Durante estas épocas é normal cair em tentação e cometer alguns excessos, nestas alturas o acesso a uma amêndoa ou a um chocolate é mais fácil, até porque estão em cima da mesa e fica facil meter a mão a eles e comer, não tem mal, mas evite os abusos e lembre-se disto, qualquer alimento tem açucar presente, uns a mais, outros a menos, por exemplo, uma taça de morangos tem o equivalente a dois cubos de açúcar ou uma fatia de meloa que tem a três, o que quero dizer com isto é q...


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Afinal o chocolate emagrece!

Postado por rui vladman fonte em terça, março 27, 2012, In : Alimentação 


É verdade, hoje saiu uma pesquisa na revista científica Archives of Internal Medicine que vai tudo contra o que pensávamos sobre o chocolate.
Segundo um grupo de cientistas americanos da Universidade da Califórnia em San Diego o consumo frequente de chocolate preto faz emagrecer, o estudo investigou 1000 pessoas e observou as suas dietas baseadas no consumo de calorias e índice de massa corporal, o chocolate preto já era conhecido pelas propriedades anti-oxidantes bons para a pressão ar...

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Sobre Mim


Rui F. Sei que ter ansiedade atrasa todo o processo da vida e pelo que dedico muitas horas para levar até si tudo o que possa ajudar a compreender esta doença. Foi uma forma que encontrei para tornar útil a minha ansiedade.
  

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