Dicas para boas noite de sono ( parte 3 )

Postado por rui vladman fonte em sexta, junho 1, 2012 Em: Manuais e Dicas



Ter a ansiedade e o stress controlados 

1- A respiração profunda. Feche os olhos e tente fazer respirações profundas e lentas, fazendo cada respiração mais profunda do que a última.

2- Relaxamento muscular progressivo. A partir de seus dedos do pé, tense todos os músculos tão firmemente quanto pode, então, relaxe completamente.Trabalhe seu caminho a partir de seus pés para o topo da sua cabeça.

3- Visualizando um lugar tranquilo. Feche os olhos e imagine um lugar ou atividade calma e pacífica para você. Concentre-se em quão relaxado este lugar ou actividade faz você se sentir. 

Maneiras para voltar a dormir 

1-  Fique fora da sua cabeça. A chave para voltar ao sono é continuar a sinalizar seu corpo para o sono, e permanecer na cama numa posição relaxada.

2-  Faça o relaxamento o seu objetivo, e não dormir. Se você está encontrando dificuldades para voltar a dormir, tente uma técnica de relaxamento, tais como uma visualização, respiração profunda, ou meditação, que pode ser feito sem sequer sair da cama.

3- Faça uma pausa, uma actividade não-estimulante.Se você tiver sido acordado por mais de 15 minutos, tente sair da cama e fazer uma tranquila actividade não-estimulante, como ler um livro.Mantenha as luzes fracas para não dizer ao seu relógio do corpo que é hora de acordar.

4- Adiar o preocupante. Se você acordar durante a noite sentindo-se ansioso sobre algo, faça uma breve nota no papel e adiar para se preocupar com isso até o dia seguinte, quando você esta fresco e será mais fácil de resolver.

Saber quando consultar um médico do sono 

Considere agendar uma visita com um médico do sono se, apesar de seus esforços em auto-ajuda, você ainda está incomodado por qualquer dos seguintes sintomas: 

Sonolência diurna persistente ou fadiga 
Ronco alto acompanhado por pausas em respirar 
Dificuldade em adormecer ou manter o sono 
Frequentes dores de cabeça matinais 
Sensações de rastejamento nas suas pernas ou braços durante a noite 
Incapacidade de se mover enquanto adormecendo ou acordando 
Fisicamente agindo fora dos sonhos durante o sono 
Adormecer em momentos inapropriados 

Artigo - Parte 1
Artigo - Parte 2


Espero que eu e o Garfield  tenhamos ajudado ao longo destas dicas de sono, obrigado e bons sonos.

Em: Manuais e Dicas 



    
 
    
  
  
   
   
  
   
      
  
   
   
  
   
    

Sobre Mim


Rui F. Sei que ter ansiedade atrasa todo o processo da vida e pelo que dedico muitas horas para levar até si tudo o que possa ajudar a compreender esta doença. Foi uma forma que encontrei para tornar útil a minha ansiedade.
  

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